¿CÓMO HA SIDO EL TERCER EVENTO?
El CrossFit Open Workout 25.3, nos presenta de nuevo un formato “For Time” con un límite de tiempo de 20 minutos. Este test combinó movimientos gimnásticos, cardio y levantamiento de pesas en una secuencia desafiante en todos los sentidos. Las personas más nuevas encontrarían limitantes tanto en los Wall Walk como en los pesos. Los atletas intermedios tendrán un desafío en su agarre, sus piernas o incluso su cardio mientras que los atletas de élite se vuelven a encontrar con un wod con pocos limitantes mas allá del ritmo que sean capaces de darle.
FOR TIME
- ✅ 5 wall walks
- ✅ 50-calorie row
- ✅ 5 wall walks
- ✅ 25 deadlifts (peso 1)
- ✅ 5 wall walks
- ✅ 25 cleans (peso 2)
- ✅ 5 wall walks
- ✅ 25 snatches (peso 3)
- ✅ 5 wall walks
- ✅ 50-calorie row
⏳ Time cap: 20 minutos
🔹 Pesos mujeres: 70 kg deadlift, 38 kg clean, 29 kg snatch
🔹 Pesos hombres: 102 kg deadlift, 61 kg clean, 43 kg snatch
¿Qué información clave nos ha dado este 25.3?
Aquí os dejamos como siempre nuestros datos: (hay que estar informado para poder prescribir entrenamientos y que mejoréis).
- 13.992 mujeres han logrado acabar el wod en “rx”. Equivale al 14,70% de las apuntadas vs el 6,52% que logró acabar el 25.2.
- 31.104 hombres han logrado acabar el wod en “rx”. Equivale a un 25,88% de los apuntados vs el 14,55% que logró acabar el 25.2.
- Si bien para ambos géneros el wod fue más fácil de acabar, a nivel general aumentó un 3,15% la diferencia entre hombres y mujeres que lograron acabarlo. Para la usuaria media hubo más diferencia vs chicos en el 25.3 que en el 25.2.
- En nivel élite (top 50 del mundo) la media de hombres fue 10:33 mientras que la de mujeres 11:07. Esto hace una diferencia de 34” y un 5,37%.
- Si comparamos con el tiempo medio del 25.2 vemos que los chicos tardaron 4:37 de media mientras que las chicas 4:55. Esto hace una diferencia de 18” y un 6,50%.
- La diferencia porcentual entre ambos wods es relativamente pequeña lo que indica un rendimiento bastante consistente por parte de las mujeres élite. Tanto que ellas les “recortan más de un 1% a los chicos en este 25.3. Para las mujeres élite las adaptaciones de este wod fueron favorables vs el 25.2.
Con esto solo queremos dejar una pincelada de lo complejo que es el ecosistema CrossFit, las adaptaciones de peso, calorías etc…. lo que aplica a unxs, no aplica a otrxs, eso multiplicado por infinitas posibilidades de crear Wods. Es la píldora mágica de este deporte.
¿Y el rendimiento de STL como centro?
📌 Resultados a nivel global:
- El 25,88% de los hombres y 14,70% de las mujeres lograron completar el wod.
- El 28,23% de las mujeres y el 40,06% de los hombres logró 1 caloría en remo
📌 Resultados en STL:
- 42% de las mujeres en STL lograron al menos 1 caloría. Situándose un 14% por encima de la media mundial.
- 64% de los hombres en STL lograron al menos 1 caloría. Sobrepasando casi en un 25% la media mundial.
- 17% de las mujeres lograron finalizar el wod, un 3% mejor que la media mundial.
- 39% de los hombres lograron finalizar el wod, superando en un 14% la media mundial.
Por tercera semana consecutiva vemos lo que nosotros ya sabíamos, vamos por el buen camino.
Si bien CrossFit por lo general es un deporte individual (cada vez menos con las competiciones en equipo), eso no quita que el progreso lo hagamos en grupo. Como tal, estamos moviéndonos en la dirección adecuada. Quizás lxs que lleváis 10 años en otros centros, o los que venís de otros deportes y estáis como “aviones”. Al principio cuando os pedimos que paséis por algún ciclo de gimnasia básica o avanzada, de halterofilia etc. penséis que somos pesados o que estamos “locos”. Pero la realidad es que el rendimiento en CrossFit es bien sencillo.
Rendimiento = Energía x (Estrategia + Mecánica – Fatiga).
La técnica (mecánicas) y la estrategia y táctica (no son lo mismo, un día os podemos hablar de eso si queréis) son herramientas clave para el rendimiento deportivo. Mucha gente tiene una energía (o intensidad) muy alta, pero no muchos logran aplicarla correctamente. Por eso en STL trabajamos porque seáis atletas “conscientes”. Cuando planificamos, programamos y os damos briefings de los entrenamientos nuestra única intención es que vuestra hora aquí os “rente” más que una hora por vuestra cuenta en el DreamFit.
La campeona/campeón del mundo lleva una parte genética muy alta que no depende del centro. Pero el rendimiento medio si que depende de nosotros. Desde STL creemos que en 5-10 años de cosas bien hechas podemos crear un montón de personas con interés en CrossFit como deporte que con 3-7 horas de ejercicio a la semana esten super en forma, saludables y felices. El “truco” no será que entrenemos más, sino que cada vez entrenemos “mejor”.
¿Wellness y los Open?
Wellness y CrossFit: Dos caras de la misma moneda
Tanto en nuestra comunidad como en personas de fuera surge una pregunta fundamental: ¿Cómo encajan Wellness y los Open en el universo CrossFit? Vamos analizar esta aparente dualidad e intentar transmitiros nuestra “filosofía” de entrenamiento.
LA ESENCIA DEL CROSSFIT
Antes de profundizar, recordemos algunas verdades atemporales que capturan la esencia de CrossFit:
- “Movimientos constantemente variados ejecutados a alta intensidad.”
- “Apégate a lo básico. Cuando sientas que los has dominado, es hora de aprender algo nuevo. Una vez aprendas algo nuevo, vuelve a lo básico, y apréndelo mejor.”
- “Insiste en que la base física sea sólida como una roca.”
- “La capacidad de trabajo es para la forma física lo que la ubicación para el negocio inmobiliario.”
- “CrossFit no es un entrenamiento, es un estilo de vida.”
- “No se trata tanto del peso que levantas, sino del peso que te quitas de encima cuando acabas de entrenar.”
- “Hacemos esto porque podemos, porque somos capaces y porque queremos ser mejores que ayer.”
LA EVOLUCIÓN NATURAL DEL CROSSFIT
Con el paso del tiempo, la brecha entre una persona con una década de experiencia y una novata se amplía inevitablemente. Esta realidad nos ha llevado a una bifurcación estratégica: por un lado, atendemos las demandas del CrossFit como deporte competitivo; por otro, mantenemos la pureza metodológica, priorizando la relación riesgo-beneficio en cada movimiento.
Wellness: La base sólida
Wellness emerge como la base amplia de nuestra pirámide CrossFit. Aquí, cada atleta construye los cimientos sobre los que erigirá su futuro fitness. Para aquellxs atraídos por la competición, ofrecemos una progresión desde lo básico hasta lo complejo a través de nuestras clases especializadas (gimnásticos y halterofilia de todos los niveles).
Para quienes buscan en CrossFit una herramienta de mejora general, un complemento a otras pasiones, o simplemente una vía de escape, Wellness se presenta como la respuesta ideal relación tiempo:recompensa y riesgo:salud. Nuestra Wellness Cup, un “Open” adaptado, ofrece desafíos accesibles en un formato de parejas, priorizando la seguridad y la capacidad de trabajo como factores diferenciadores.
Los Open: El horizonte
Si te encuentras en Wellness pero sientes que te llama lo complejo, si las clases de halterofilia despiertan tu curiosidad, si quieres dedicarle más horas a este deporte, si CrossFit ha pasado de un complemento de 2 horas a la semana a algo imprescindible en tu día a día entonces los Open son para ti. Aunque tu primer año no sepas hacer nada, eso cambiará en el futuro
Recordemos: no es imperativo dominar el Squat Snatch para estar en forma, pero lograrlo es un testimonio de tu fitness. Caminar sobre las manos no es un requisito, pero hacerlo mientras dominas el Snatch es un testimonio aún más fuerte. Los Muscle-ups no definen tu valor como atleta, pero si los tienes junto a todo lo demás es más que probable que estés muy muy en forma.
LA ELECCIÓN ES TUYA
Ya sea que elijas una vida más variada, CrossFit como complemento a una vida saludable un par de días a la semana, o te aventures en CrossFit avanzado, recuerda: ambos caminos conducen a una nueva versión mejorada de ti.
En última instancia, en STL creemos que el fitness es un viaje personal de superación, somos una comunidad unida por el esfuerzo compartido.
Elige tu camino con confianza, sabiendo que puedes saltar de un sitio a otro sin ningún problema, la constancia te acercará a una versión mejor de ti mismo. Quizá tu estés en el camino ascendente (cada vez entrenar más y mejor). Pero dentro de 10 años quizá te toque quitar horas de ese entrenamiento, visitar Wellness más a menudo, y descubrir otros aspectos de la vida sin pasar 15 horas semanales en el gimnasio. Aquellos que sepan navegar todas estas olas serán los verdaderos “CrossFitters” porque en STL, como en la vida, el verdadero triunfo reside en el viaje, no en el destino.
