• 10%: Es un wod que se va a resumir en la eficiencia de DUs. Va a sorprender que durante el mismo lxs más avanzados notaréis más el grip que la lumbar.
• Es un wod largo con muchos sitios donde intentar «recuperar» (remo, Dus). Ya sabemos que en el minuto 14 no se recuperará en ningún sitio pero, durante las primeras rondas, sed conscientes de «relajaros» en ese elemento que notéis que os puede reducir la fatiga. Para muchxs serán los metros 50-300 del remo y para otrxs serán los DUs centrales (entre el 10 y el 30 aprox).

 

• Mantener las transciones al mínimo será mucho más importante para la mayoría. (por debajo de 5 seg)
• Intentad llegar al ritmo objetivo o superarlo en menos de 5-6 segundos. Acelerar los primeros metros de remo es muy importante.
• Aseguraros de que el drag factor está entre 120-130 y no más. Durante el wod aseguraros de tener el retorno «tranquilo» para salvar el grip. No deberíamos ir a más de 25-26 s/m. El remo es el único elemento que «descansas» mientras trabajas (a nivel medio).
• PD: Las CORREAS de los pies NO deberían tocarse! Buscad una anchura que os sea cómoda y meter y sacar pies sin tocarlas

• Será separador para el 25%, a partir de ahí nadie debería tener problemas.
• Se puede llegar al 2-5% partiendo una vez con un descanso muy corto. Está claro que luego habrá que ir ubk en DUs y muy rápido en transiciones pero es posible. Sobre todo si esos 2 sets tienen una velocidad de ejecución «alegre».

𝐃𝐎𝐔𝐁𝐋𝐄 𝐔𝐍𝐃𝐄𝐑𝐒

• El mayor separador del evento. En la élite habrá 2-4″ en salir del remo y las transiciones serán muy parecidas. La «puntería» en DUs y la velocidad de salto (yendo relajado claro está) será clave. Hemos insistido mucho estos meses a algunos atletas en que hay que ir poco a poco acortando la comba. Ahora ya es demasiado tarde pero aquellos que lo han ido haciendo obtendrán algún segundo extra que a lo largo del wod se convertirán en 20-30″ de margen.
• Para los muy élite, si van con brazos relajados y pecho bien abierto puede que logren «recuperar» a nivel de pulsaciones. Si esto os aplica disfrutad de ello y sed conscientes de esa «recuperación».
• Para atletas 2-10% conseguir ir unbroken en casi todas las rondas será clave. Antes de partir todas las rondas recordad que podéis alternar una sí o una no. Se puede hacer relativamente bien partiendo una vez (25/25 o 30/20) pero manteniendo el descanso muy corto.

𝑹𝑬𝑪𝑶𝑹𝑫𝑨𝑻𝑶𝑹𝑰𝑶: Tropezarse no significa descansar, da un pasito para alante y a seguir sumando DUs.

Para que os hagáis una idea quitar la camiseta (5-6 segundos) es lo mismo que ir a 1:49 o a 2:00 durante una ronda de 300m Cada tropiezo en la comba es aproximadamente 3″ de pacing durante 300m.